Quand ta confiance se barre… mais que tu continues à tenir la baraque

Soyons honnêtes : tu ne t’es pas réveillée un matin en te disant : “Tiens, et si je sabotais ma confiance en moi pour pimenter ma vie ?”. Non. Tu as avancé. Tu as géré un boulot, une famille, des galères, des dossiers, des lessives, des deuils parfois, des “t’inquiète, je gère” alors que tu avais juste envie de crier dans un coussin.

Résultat : à force d’être solide pour tout le monde, tu as fini par douter de toi pour toi-même. Tu sais faire pour les autres, mais dès qu’il s’agit de toi, ton cerveau lance la playlist “Pas légitime / Pas assez / Trop tard”.

« La confiance ne disparaît jamais vraiment. Elle se met juste en mode avion, en attendant que tu lui redonnes l’autorisation de décoller. » Tankini & Cuillère à Soupe

Ce que la confiance en soi n’est PAS (malgré Instagram & les gourous)

On va déjà enlever quelques couches de pression inutile, d’accord ? La confiance en soi, ce n’est pas :

• Parler fort en réunion.
• Aimer se prendre en selfie sous tous les angles.
• Ne jamais douter.
• Être toujours motivée, alignée, lumineuse et disponible.

La confiance en soi, dans la vraie vie de femme qui a une colonne vertébrale et des cernes, c’est plutôt :

• Savoir dire “non” sans écrire un roman d’excuses derrière.
• Pouvoir dire “je ne sais pas encore, mais je vais trouver”.
• Se sentir assez légitime pour prendre une place à la table, sans s’excuser d’exister.
• Oser tester, même si ce n’est pas parfait, nickel, instagrammable.

Le scan “Confiance” en 3 questions (à faire avec ta cuillère à soupe de café ou de thé)

Prends 5 minutes. Oui, vraiment 5. Attrape un carnet, un stylo, une boisson chaude et réponds à ces trois questions sans tricher :

1. Dans quels domaines de ta vie tu te sens naturellement à l’aise ?

Ça peut être ton boulot, ton humour, ta capacité à organiser, ta façon d’écouter les autres, ta créativité… Note tout, même les “petites” choses.

2. Où est-ce que tu te sens minuscule alors que, rationnellement, tu sais que tu n’es pas nulle ?

Exemples : parler d’argent, parler de toi, demander de l’aide, te montrer en photo, lancer un projet qui te tient à cœur.

3. Si ta meilleure amie vivait EXACTEMENT la même situation que toi, qu’est-ce que tu lui dirais ?

Relis ta réponse. Spoiler : tu viens de formuler le début de ton nouveau discours intérieur. Tu es beaucoup plus douce, juste et encourageante pour elle que pour toi.

Comment on travaille la confiance en séance (sans te faire réciter des mantras dans le vide)

En séance, on ne va pas juste te dire “crois en toi, tu es suffisante” en te laissant avec une checklist impossible à tenir.

On va plutôt :

• Détecter où ta confiance a été abîmée : remarques répétées, échecs, modèles familiaux, expériences professionnelles, comparaisons toxiques…
• Travailler sur les émotions qui se coincent derrière : honte, peur de déranger, peur de décevoir, peur d’être critiquée.
• Reprogrammer ton dialogue intérieur avec des outils de thérapies brèves (hypnose, EMDR/IMO, EFT…) pour que ton cerveau arrête de te tirer dans les pattes.
• Mettre en place des micro-actions “réelles”, concrètes, à taille humaine, pour que ton quotidien prouve à ton cerveau : “hé, on sait faire”.

« La confiance en soi ne tombe pas du ciel. Elle se construit, séance après séance, choix après choix, comme on renforce un muscle qu’on avait oublié d’utiliser. » Version Tankini & Cuillère à Soupe

Ton micro-rituel “Confiance Tankini” pour les jours de doute

La prochaine fois que tu as une réunion, un rendez-vous, une décision à prendre où tu sens le doute grimper, teste ce rituel express :

1. Posture : redresse le dos, desserre la mâchoire, expire longuement. Ton corps envoie à ton cerveau le signal “je suis là, je tiens debout”.
2. Phrase-ancrage : choisis une phrase simple, crédible pour toi. Exemple : “Je peux ne pas tout maîtriser, et être tout à fait à ma place.”
3. Micro-action : fais une petite chose alignée avec la personne que tu veux devenir : poser une question, donner ton avis, dire “non merci”.